Vous décidez de faire de l'exercice, mais vous abandonnez souvent parce que vous êtes essoufflé et que vos genoux vous font mal dès que vous commencez à courir. Les femmes, en particulier autour de la ménopause, peuvent trouver les exercices intenses difficiles à mesure qu'elles prennent du poids et perdent du muscle. Le slow jogging est un exercice qui a récemment attiré l'attention comme une solution à ces problèmes.

Le charme du slow jogging

Le slow jogging est une course lente, un peu plus rapide que la marche, mais à un rythme qui permet de converser. Il est relativement facile à commencer pour les débutants en exercice, et il suscite un intérêt croissant grâce aux recherches qui montrent qu'il aide à la gestion de la graisse corporelle et à la santé cardiovasculaire. Le slow jogging consomme plus d'énergie que la marche ordinaire, mais il est moins contraignant que la course, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour les femmes ménopausées.

Efficace pour réduire la graisse corporelle et gérer la glycémie

Des études montrent que le slow jogging permet de brûler plus de calories que la marche pendant la même période, tout en maintenant une intensité d'exercice raisonnable. L'exercice aérobie d'intensité modérée est efficace pour réduire la graisse corporelle et la graisse abdominale. Les femmes ménopausées sont plus sujettes à l'augmentation de la graisse viscérale en raison de la diminution des œstrogènes, ce qui rend l'exercice aérobie régulier nécessaire. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour la gestion du poids.

Aide à maintenir la densité osseuse et la masse musculaire

Après la ménopause, les femmes connaissent une diminution rapide de la densité osseuse. Des études indiquent que le risque d'ostéoporose augmente chez les femmes ménopausées, et la masse musculaire tend également à diminuer chaque année. Le slow jogging, en tant qu'exercice avec mise en charge, peut fournir une stimulation appropriée aux os, aidant à maintenir la densité osseuse. Des activités comme la natation ou le vélo offrent une stimulation mécanique relativement faible aux os, ce qui rend la marche et le jogging plus efficaces.

Points à considérer lors du début du slow jogging

La clé du slow jogging n'est pas la vitesse, mais l'intensité. Il est important de maintenir un rythme qui vous permette de converser avec quelqu'un à côté de vous. La marche se situe généralement entre 4 et 6 km/h, et le slow jogging est légèrement plus rapide que cela. Si vous êtes essoufflé ou si vous avez du mal à parler, il est conseillé de ralentir.

• Il est recommandé de faire de petits pas et de courir en posant doucement tout le pied ou le milieu du pied.
• Les débutants devraient commencer par environ 10 à 15 minutes et augmenter progressivement jusqu'à plus de 30 minutes.
• Il est idéal de pratiquer régulièrement, environ 3 à 5 fois par semaine.

Cependant, l'intensité de l'exercice doit être ajustée en cas d'arthrose sévère du genou, de fasciite plantaire, d'obésité sévère ou de maladie cardiovasculaire. Si vous ressentez une douleur thoracique, une détresse respiratoire sévère ou des étourdissements pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement. Les experts soulignent que le plus important n'est pas de courir vite, mais de trouver une vitesse que vous pouvez maintenir longtemps.