Dans la société moderne, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée assises. Les employés de bureau et les étudiants, en particulier, ont une vie sédentaire qui est devenue la norme. Cependant, des recherches récentes ont révélé que même un conditionnement physique régulier ne peut pas complètement contrecarrer les effets négatifs d'une position assise prolongée sur la santé vasculaire.

Les dangers d'une vie sédentaire prolongée

Des chercheurs de l'Université Dalhousie au Canada ont étudié si un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 12 semaines pouvait prévenir la diminution de la fonction vasculaire des jambes associée à une position assise prolongée. Parmi les 21 adultes en bonne santé qui ont participé à l'étude, 11 ont suivi un programme d'exercice intense, tandis que les 10 autres ont maintenu leur niveau d'activité physique habituel. Fait intéressant, bien que l'exercice de 12 semaines ait considérablement amélioré la forme cardiovasculaire, une diminution de la fonction vasculaire s'est toujours produite lors d'une position assise prolongée.

L'exercice seul n'est pas suffisant

On pensait auparavant que l'exercice régulier pouvait compenser dans une certaine mesure les effets négatifs d'une vie sédentaire. Cependant, les résultats de cette étude soulèvent la nécessité de reconsidérer cette idée. La fonction endothéliale vasculaire et la fonction du muscle lisse vasculaire mesurées par les chercheurs ont diminué après seulement 2 heures de position assise, avec peu de changement avant et après l'exercice. Notamment, la capacité de réponse du flux sanguin de l'artère poplitée a continué de diminuer même après l'exercice.

Que pouvons-nous faire ?

Alors, quels efforts devrions-nous faire pour notre santé vasculaire ? Le professeur Derek Kimmerly, auteur principal de l'étude, a déclaré : « Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent compenser les effets d'une journée entière passée assis grâce à l'exercice, mais cette étude montre qu'il est difficile de protéger les vaisseaux sanguins simplement en améliorant la forme cardiovasculaire. » Par conséquent, les approches suivantes peuvent être envisagées :

• Se lever périodiquement pour réduire le temps passé assis
• Faire des étirements simples ou marcher sur place
• Maintenir une bonne santé cardiovasculaire en combinant avec un exercice régulier

Conclusion

Cette étude a confirmé que le comportement sédentaire prolongé lui-même peut être un facteur de risque indépendant pour la santé vasculaire. Il est donc crucial pour les employés de bureau et les étudiants de se lever et de marcher ou de s'étirer régulièrement. Bien que l'exercice soit bénéfique pour la santé cardiovasculaire, des efforts plus variés sont nécessaires pour compenser les effets de la position assise prolongée.