L'actrice Chae Jung-an (48 ans) a récemment montré l'importance de l'auto-discipline en s'entraînant même pendant ses voyages. Elle a partagé plusieurs photos sur ses réseaux sociaux avec la légende : « Quand on voyage avec une amie qui a de bons gènes musculaires, il faut s'entraîner dur avant de manger ». Sur les photos, Chae Jung-an est impressionnante, s'entraînant à la salle de sport pendant son voyage. Sa posture parfaite et son corps tonique sans un gramme de graisse influencent positivement de nombreuses personnes.

Pourquoi ne pas oublier l'exercice même en voyage ?

Quelle est la raison pour laquelle Chae Jung-an ne néglige pas l'exercice même pendant ses voyages ? Beaucoup de gens voient leurs routines habituelles perturbées lorsqu'ils voyagent, mais elle montre qu'elle accorde de l'importance à l'auto-discipline même dans ces situations. En particulier, le squat est un exercice efficace pour renforcer les muscles de tout le corps et est connu pour être bénéfique même pour les personnes d'âge moyen et plus âgées.

Les divers bienfaits du squat

Le squat est un exercice représentatif qui permet de renforcer simultanément les muscles du bas du corps, des fessiers et du tronc. Il est particulièrement recommandé aux personnes d'âge moyen et plus âgées car il aide à maintenir la masse musculaire qui diminue avec l'âge. Voici les différents bienfaits que l'on peut obtenir grâce au squat :

• Maintien de la masse musculaire : Il est efficace pour stimuler les grands muscles du bas du corps et maintenir la masse musculaire.
• Augmentation du métabolisme de base : Il augmente la dépense calorique, aidant ainsi à la gestion du poids.
• Amélioration de la ligne des fesses : Il renforce les muscles fessiers, ce qui peut améliorer la ligne des fesses.
• Amélioration des mouvements quotidiens : Il facilite les mouvements quotidiens tels que monter les escaliers ou marcher.

La bonne posture pour le squat

Une bonne posture est importante lors de l'exécution des squats. Essayez de faire des squats de la manière suivante :

• Écartez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
• Regardez droit devant vous, gardez la poitrine ouverte et le dos droit.
• Descendez lentement en poussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
• Vos genoux doivent être alignés avec la direction de vos orteils, et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Poussez sur l'ensemble de la plante de vos pieds pour remonter lentement.

Squats avec kettlebell

Chae Jung-an tient un petit kettlebell dans ses mains pendant qu'elle fait des squats. L'utilisation d'un kettlebell de cette manière peut augmenter l'efficacité de l'exercice. En particulier, lorsque vous tenez un kettlebell à deux mains devant votre poitrine et que vous faites des squats, votre centre de gravité est déplacé vers l'avant, ce qui facilite le redressement du torse et permet même aux débutants de maintenir une bonne posture. Cependant, augmenter le poids de manière excessive augmente le risque de blessure, il est donc conseillé de commencer avec un poids léger, environ 4 à 8 kg pour les femmes.

L'exemple de Chae Jung-an, qui ne néglige pas l'exercice même pendant ses voyages et prend soin de sa santé, est un bon modèle pour beaucoup. Et si vous aussi, vous mainteniez une silhouette saine grâce à l'exercice du squat ?