Les secrets minceur de Baek Ji-young

La chanteuse Baek Ji-young (50 ans) a récemment dévoilé ses secrets minceur sur sa chaîne YouTube. Elle a été vue en train de savourer un repas copieux dans un célèbre restaurant de tang (soupe de poisson) à Sinyongsan Station, commandant une soupe épicée, des nouilles udon et des beignets de poisson. Après le repas, Baek Ji-young a déclaré : « Avant, mon ventre gonflait après avoir filmé une vidéo de repas, mais maintenant, même si j'ai le ventre plein, il ne ressort pas. »

Lorsque l'équipe de production lui a demandé si c'était parce qu'elle avait perdu du poids, Baek Ji-young a répondu : « J'ai perdu près de 3 kg. J'ai perdu 2,7 kg à 2,8 kg », ajoutant qu'elle réduisait les glucides et faisait de l'exercice tous les jours. Elle a particulièrement souligné qu'elle s'entraînait à la maison seule depuis l'époque du COVID-19.

L'importance de la gestion des glucides

La réduction des glucides pratiquée par Baek Ji-young peut être efficace pour la perte de poids. Les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps, mais s'ils sont consommés en excès, ils peuvent être stockés sous forme de graisse. Cependant, éliminer complètement les glucides n'est pas bon pour la santé. Les glucides sont une source d'énergie importante pour le cerveau et le système nerveux, et une restriction excessive peut entraîner de la fatigue, une diminution de la concentration et un manque d'énergie.

Comment gérer les glucides ?

Par conséquent, pendant un régime, il est important de gérer la quantité et le type de glucides plutôt que de les éliminer complètement. Il est conseillé de réduire la consommation de glucides raffinés tels que le riz blanc, le pain, les biscuits, les gâteaux et les boissons sucrées. Au lieu de cela, il est recommandé de choisir des glucides complexes riches en fibres tels que :

• Riz brun
• Avoine
• Orge
• Patate douce
• Pomme de terre
• Pain complet

Ces aliments aident à maintenir la satiété plus longtemps en augmentant lentement la glycémie. De plus, lorsque vous consommez des glucides, manger d'abord des protéines et des légumes peut ralentir l'augmentation de la glycémie.

Méthodes de gestion personnalisées

La quantité de glucides à réduire varie en fonction du poids, du niveau d'activité et de l'état de santé de chacun, mais il est généralement conseillé de commencer par réduire la quantité consommée d'environ 20 à 30 %. Par exemple, si vous mangiez une tasse de riz à chaque repas, il est réaliste de commencer par réduire à environ les deux tiers d'une tasse et de compenser la quantité manquante avec des légumes et des protéines.

Régime alimentaire combiné à l'entraînement à domicile

Baek Ji-young a déclaré qu'elle faisait de l'exercice en parallèle avec son entraînement à domicile. Les exercices pour tout le corps faciles à faire à la maison comprennent les squats, les fentes et les pompes. Dans ce cas, consommer des glucides de manière appropriée tout en faisant de l'exercice améliore les performances sportives et réduit la perte musculaire. Si vous avez décidé de suivre un régime, essayez de gérer votre poids sainement en vous inspirant des astuces minceur de Baek Ji-young !