¿Te animas a perder peso con el ejercicio de caminata en pendiente de Choi Hee?

Recientemente, la presentadora Choi Hee se ha vuelto tendencia al compartir en sus redes sociales un método de ejercicio efectivo para reducir la grasa corporal. En lugar de carreras de intervalos en el gimnasio, recomendó caminar durante 30 minutos en una cinta de correr con una inclinación del 12-13% a una velocidad de 4.5-4.8 km/h. Se dice que este ejercicio ayuda a reducir eficazmente la grasa corporal al provocar una sudoración abundante.

La increíble historia de pérdida de peso de Choi Hee

Choi Hee ha perdido aproximadamente 20 kg después del parto y actualmente mantiene un peso de 52 kg con una altura de 166 cm. Su transformación inspira a muchas personas, y sus abdominales tonificados sin grasa en el vientre, en particular, generan envidia. Entonces, ¿qué efectos tiene el método de ejercicio que recomienda?

Efectos de la caminata en pendiente

El ejercicio propuesto por Choi Hee consiste en aumentar la inclinación de la cinta de correr y caminar a una velocidad constante. Al aumentar la inclinación, el consumo de energía se incrementa porque nuestro cuerpo utiliza más músculos grandes. Músculos como los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas se activan, lo que eleva la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, se queman más calorías.

• Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM), cuanto mayor es la inclinación de la cinta de correr, mayor es el consumo de oxígeno y el gasto energético.
• Aumentar la inclinación incrementa significativamente la intensidad del ejercicio, incluso caminando a la misma velocidad.

Ejercicio y dieta para la reducción de grasa

Mucha gente cree que puede reducir la grasa abdominal haciendo ejercicios específicos para el abdomen, pero médicamente es difícil reducir la grasa de una zona específica. Por lo tanto, la grasa corporal se reduce de manera generalizada, y la grasa abdominal también se pierde naturalmente a medida que disminuye la grasa corporal total.

La caminata en pendiente recomendada por Choi Hee activa la oxidación de grasas y es efectiva para reducir la grasa corporal total, incluyendo la del abdomen. También existen estudios que demuestran que el ejercicio aeróbico regular ayuda a reducir la grasa visceral y la circunferencia de la cintura, por lo que es un método confiable.

Cómo empezar a caminar en pendiente de forma segura

La caminata en pendiente puede proporcionar un efecto de ejercicio suficiente sin necesidad de correr. Aunque la velocidad no sea alta, la inclinación estimula la función cardiovascular y el impacto al aterrizar es menor, por lo que es un ejercicio aeróbico que pueden iniciar de forma segura personas con sobrepeso o con dolor de rodilla. Sin embargo, si la inclinación es excesivamente alta, puede aumentar la carga en las pantorrillas, los tendones de Aquiles y la espalda baja. Por lo tanto, es recomendable empezar con una inclinación de alrededor del 5-8% y aumentarla gradualmente a medida que el cuerpo se adapta.

Finalmente, para aumentar la efectividad de la dieta, también se debe considerar el manejo de la dieta. Es bueno consumir una dieta equilibrada rica en proteínas, fibra y carbohidratos en cantidades adecuadas, y moderar el consumo de bocadillos como galletas y pan. ¡Practica una dieta saludable con el ejercicio de caminata en pendiente de Choi Hee y una gestión adecuada de la dieta!