Recientemente, Yuna del grupo ITZY ha captado la atención de muchos al revelar la línea de sus caderas. En sus redes sociales, Yuna compartió momentos de diversión en una piscina, junto con el secreto detrás de la línea de sus caderas que tantos habían estado preguntando. Su confianza inspira a muchos de sus fans.

El secreto de la línea de caderas de Yuna: Plank Twist

En una entrevista anterior, Yuna mencionó el 'Plank Twist' como el secreto detrás de su cintura y línea de caderas de ensueño. Reveló que practica este ejercicio en series todos los días. Además, Yuna añadió que, incluso en su vida diaria, se esfuerza por mantener una postura correcta contrayendo la parte baja del abdomen y juntando las costillas hacia adentro. Estos hábitos parecen ser el secreto de su hermosa figura en forma de S.

Ejercicio para una línea de caderas en S perfecta

La parte más llamativa del cuerpo de Yuna es la línea en S que va desde la cintura hasta las caderas y los glúteos. Para lograr esto, una cintura esbelta y músculos de glúteos firmes son esenciales. Sin embargo, la forma de los huesos de la cadera no cambia solo con el ejercicio. La estructura pélvica innata y la distribución de la grasa corporal forman la línea base, y a esto se suman los músculos abdominales y de los glúteos para definir aún más el contorno del cuerpo.

En particular, los glúteos, los músculos que dan volumen a las nalgas, son muy importantes. Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica de EE. UU., el glúteo mayor es el músculo más grande que forma la forma de las nalgas y la zona pélvica. Además, el glúteo medio soporta el costado de la cadera, evitando que el cuerpo se incline cuando se está sobre una pierna.

• Puente de glúteo
• Hip Thrust
• Sentadilla
• Zancada
• Clamshell
• Elevación lateral de pierna

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de los glúteos. Además, para mantener la línea de la cintura, es recomendable combinar una dieta que reduzca la grasa abdominal con ejercicios de core como el plank, dead bug y bird dog.

Efectos y método del Plank Twist

El Plank Twist, mencionado por Yuna, es un movimiento que consiste en girar lentamente la pelvis de lado a lado desde la posición básica de plank. Este ejercicio involucra los músculos oblicuos del costado y los músculos profundos del core, lo que ayuda en gran medida a definir la línea de la cintura. Sin embargo, el Plank Twist por sí solo no ensancha las caderas ni aumenta el tamaño de los glúteos. Para realzar la línea de las caderas, debe realizarse junto con ejercicios para los glúteos.

La respiración, contrayendo la parte baja del abdomen y juntando las costillas hacia adentro, como hace Yuna habitualmente, también es importante. Esto ayuda a evitar sacar el abdomen o arquear la espalda en exceso, y cuando las costillas y la pelvis están alineadas correctamente, el contorno entre la cintura y las caderas se ve más definido. La Facultad de Medicina de Harvard explica que los ejercicios de core contribuyen a la postura, el equilibrio y la base del movimiento. Sin embargo, se debe evitar contener la respiración o apretar el abdomen con fuerza todo el tiempo; es mejor respirar de forma natural y tirar suavemente del bajo vientre.

Esperamos que, a través del secreto de la línea de caderas de Yuna, puedan practicar juntos ejercicios y hábitos para un cuerpo saludable. ¡Ustedes también pueden tener confianza y crear una hermosa línea de caderas como Yuna!