¿Qué es el Nordic Walking?

¡Buenas noticias para quienes luchan contra la depresión! Recientes estudios revelan que el Nordic Walking es altamente efectivo para mejorar los síntomas depresivos. Originario de Finlandia, este método de caminar utiliza bastones específicos. Lo distintivo de este ejercicio es que no solo involucra la parte inferior del cuerpo, sino que también activa los músculos de la parte superior, movilizando así todo el cuerpo.

Resultados de la investigación: ¿Cuál es el efecto del Nordic Walking?

Un equipo de investigación de la Universidad de Savoie Mont Blanc en Francia llevó a cabo un ensayo clínico con 64 adultos que padecían depresión de moderada a severa. Los participantes fueron divididos en dos grupos: uno practicó Nordic Walking y el otro sirvió como grupo de control sin realizar ejercicio. Tras 10 semanas, el grupo de Nordic Walking mostró una mejora significativa en sus síntomas en las primeras 5 semanas. Al finalizar el programa, aproximadamente entre un 35% y un 54% de los participantes experimentaron una reducción de sus síntomas por debajo de los umbrales de depresión. Esto demuestra cuán rápido y eficaz puede ser el Nordic Walking.

¿Cuáles son las ventajas del Nordic Walking?

La principal ventaja del Nordic Walking es su rapidez de acción. Aunque generalmente se piensa que el ejercicio tarda meses en mostrar resultados, el Nordic Walking demostró efectos antidepresivos en un corto período de tan solo 5 semanas. Este ejercicio mejora la resistencia cardiorrespiratoria y quema significativamente más calorías que caminar de forma convencional. Además, es un ejercicio seguro que no causa lesiones ni problemas de salud, lo cual es una gran ventaja.

Características y uso de los bastones de Nordic Walking

Los bastones de Nordic Walking son diferentes a los bastones de senderismo convencionales. Mientras que estos últimos tienen una forma simple, los bastones de Nordic Walking cuentan con correas para la muñeca, lo que permite su uso sin necesidad de agarrarlos con fuerza. La técnica correcta implica empujar los bastones hacia atrás, lo que reduce la carga en la columna vertebral y las articulaciones de las rodillas. Un uso incorrecto podría generar tensión en las muñecas, pero mantener la postura adecuada garantiza un ejercicio seguro.

¿Empezamos con el Nordic Walking?

Si estás pensando en empezar a practicar Nordic Walking en el parque cerca de tu casa, hay un detalle importante a tener en cuenta. Un error común es apretar los bastones con fuerza. La clave de este ejercicio reside en el movimiento de abrir y cerrar las manos. Cuando los brazos se mueven hacia atrás, suelta los bastones abriendo las palmas de las manos con decisión, y vuelve a agarrarlos cuando los brazos se muevan hacia adelante. Esto ayuda a reducir la tensión en los hombros y la nuca.

Aunque el Nordic Walking utiliza todos los músculos del cuerpo, la sensación de fatiga es similar a la de una caminata normal. Esto te permite ejercitarte durante más tiempo y con mayor intensidad. ¿Por qué no pruebas a mejorar tu salud mental con el Nordic Walking?