La reciente noticia de que el actor Shin Ha-kyun ha dejado el café y el alcohol ha captado la atención de muchos. En su aparición en el canal de YouTube 'DdeunDdeun', compartió sus secretos para dormir profundamente, y el método que eligió fue precisamente dejar el café y el alcohol. Shin Ha-kyun declaró: "Últimamente no bebo café para dormir bien. Tampoco he bebido alcohol en 5 meses". Añadió, enfatizando: "Y desde entonces, duermo increíblemente bien". Entonces, ¿la moderación en el consumo de café y alcohol, como la de Shin Ha-kyun, realmente ayuda a dormir profundamente?

¿Por qué dejar el café ayuda a dormir profundamente?

La afirmación de que dejar el café ayuda a dormir profundamente tiene fundamento médico. La cafeína en el café es una sustancia que estimula el sistema nervioso central y, cuando el cuerpo está fatigado, interfiere con la acción de la adenosina, que induce la somnolencia en el cerebro. Esto puede resultar en que, a pesar de estar cansado, cueste conciliar el sueño o no se duerma profundamente.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda evitar el consumo de cafeína por la tarde o noche como parte de hábitos de sueño saludables. Especialmente para personas sensibles al sueño, es aconsejable reducir no solo el café, sino también otras bebidas con cafeína. Es preferible disminuir el consumo de té negro, cola, bebidas energéticas y chocolate a partir de la tarde. Según estudios, la cafeína consumida hasta 6 horas antes de acostarse también puede interferir con el sueño.

Alcohol y sueño profundo: verdades y mitos

Muchas personas creen que beber alcohol puede ayudar a dormir profundamente. Sin embargo, en realidad no es así. Aunque el alcohol inicialmente puede inducir somnolencia y dar la sensación de que ayuda a conciliar el sueño, en la segunda mitad de la noche deteriora la calidad del sueño. Altera la estructura normal del sueño, aumenta los periodos de sueño ligero y los despertares frecuentes, y reduce el sueño REM, crucial para el procesamiento de la memoria y las emociones. Una revisión publicada en 2025 también informó que, si bien el alcohol puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, puede interferir con el sueño REM posteriormente.

Además, el alcohol puede relajar los músculos alrededor de la garganta, lo que puede agravar los ronquidos y la apnea del sueño. Esta es la razón por la que, después de beber, uno puede sentirse poco descansado al despertar.

Consejos adicionales para dormir profundamente

Para dormir profundamente, además de evitar el café y el alcohol, también es recomendable evitar comer en exceso a altas horas de la noche. Especialmente, se deben evitar comidas pesadas unas horas antes de acostarse, ya que la indigestión o la incomodidad estomacal dificultan el sueño. Los alimentos picantes y grasos pueden ralentizar la digestión y causar reflujo gastroesofágico, lo que interfiere con el sueño. Por lo tanto, es necesario adquirir el hábito de evitar fideos instantáneos, pollo frito, alimentos fritos, bocadillos picantes y bebidas con cafeína por la noche.

• Acostarse y levantarse a una hora constante
• Exponerse a la luz del sol y moverse ligeramente durante el día
• Reducir el uso de smartphones y el trabajo antes de dormir
• Mantener el dormitorio oscuro y silencioso

Estos hábitos pueden inducir un sueño profundo. Al igual que la elección de Shin Ha-kyun, ¿por qué no intentar tener un mejor sueño a través de hábitos de vida saludables?