Unser Körper, ein Universum für sich, sendet vielfältige Signale, wenn ihm Vitamine fehlen. Da Vitamine als Co-Faktoren bei allen biochemischen Reaktionen im Körper wirken, kann ein Mangel zu verschiedenen Funktionsstörungen führen. In diesem Beitrag beleuchten wir 5 Anzeichen, die auf einen Vitaminmangel hindeuten. Wenn Sie solche Symptome bemerken, achten Sie darauf, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen!

1. Rissige Mundwinkel?

Rissige Mundwinkel können ein Zeichen für einen Mangel an Eisen, Zink sowie B-Vitaminen wie Niacin und Riboflavin sein. Insbesondere Vegetarier laufen Gefahr, nicht genügend Eisen und Zink aufzunehmen. In solchen Fällen sollten Sie mehr Geflügel, Lachs, Thunfisch, Eier, Austern, Muscheln und verschiedene Hülsenfrüchte essen. Die gleichzeitige Aufnahme von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Brokkoli und roter Paprika erhöht die Eisenaufnahme und ist daher noch wirksamer.

2. Rote Pickel im Gesicht und Haarausfall?

Diese Symptome können auf einen Mangel an Biotin (B7) zurückzuführen sein. Biotin spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare. Da das Protein Avidin im rohen Eiweiß die Biotinaufnahme behindern kann, ist es ratsam, Biotin-reiche Lebensmittel wie Lachs, Avocado und Pilze zusammen mit anderen Lebensmitteln zu verzehren.

3. Rote oder weiße Beulen auf der Haut?

Wenn sich rote oder weiße Beulen an Wangen, Armen, Oberschenkeln oder am Gesäß bilden, deutet dies auf einen Mangel an Vitamin A und Vitamin D hin. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfetten und essen Sie mehr Lachs, Sardinen und verschiedene Nüsse. Vitamin A kann auch durch Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und rote Paprika ergänzt werden. Vitamin D wird am besten durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt.

4. Taube und kribbelnde Hände und Füße?

Diese Symptome können durch einen Mangel an Folsäure (B9), Vitamin B6 und B12 verursacht werden. Dies sind Probleme, die mit den peripheren Nerven verbunden sind, die zur Haut führen, und können mit Angstzuständen, Depressionen und Anämie zusammenhängen, daher ist Vorsicht geboten. Ergänzen Sie diese Vitamine durch den Verzehr von Spinat, Spargel, Rote Bete und Meeresfrüchten.

5. Schmerzen in den Zehen, Fußsohlen oder Waden?

Wenn Sie häufig stechende Schmerzen in den Zehen, Fußsohlen oder Waden verspüren, könnte dies auf einen Mangel an Magnesium, Kalzium und Kalium hinweisen. Insbesondere beim Schwitzen durch Sport können diese Mineralstoffe verloren gehen. Gleichen Sie den Mangel an Mineralstoffen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Kürbis und Kirschen aus.

Die meisten Vitaminmangelerscheinungen können durch eine angepasste Ernährung behoben werden. Wenn die Symptome jedoch anhalten, ist es wichtig, einen Facharzt aufzusuchen. Heute haben wir uns mit Vitaminmangelerscheinungen beschäftigt. Ernähren Sie sich konsequent gesund und natürlich, um energiegeladene Tage zu genießen!