Körpertrainingsmethoden, um Ihren Kindern keine Last zu sein

Obwohl Sie Ihr offizielles Alter nicht ändern können, kann Ihr biologisches Alter durch Änderungen Ihres Lebensstils jünger werden. Gene machen nur 15-25% aus, und die Gesundheit der restlichen 75% oder mehr hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und Pflege ab. Was können Sie also tun, um einen Körper zu entwickeln, der Ihren Kindern keine Last ist? Hier stellen wir Ihnen 5 Körpertrainingsmethoden vor, die von Experten empfohlen werden.

Messung von Unterkörperkraft und Flexibilität

Die erste Methode, die wir vorstellen, ist der Sit-to-Stand-Test (SRT). Bei diesem Test sitzen Sie mit nackten Füßen und überkreuzten Beinen auf dem Boden und stehen nur mit der Kraft Ihrer Beine auf, ohne Hände oder Knie zu benutzen. Sie sollten 8 von 10 Punkten erreichen. Wenn Sie unter 7 Punkte fallen, besteht ein hohes Risiko, dass Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, abnimmt.

Überprüfung von Gehgeschwindigkeit und Gleichgewichtssinn

Die zweite Methode ist die Messung der Gehgeschwindigkeit. Stellen Sie eine Strecke von etwa 4 Metern ein und gehen Sie etwas schneller als üblich. Sie müssen diese Strecke in 5 Sekunden zurücklegen, um als normal zu gelten. Die dritte ist der Einbeinstand-Test (SLS), bei dem die Zeit gemessen wird, die Sie auf einem Bein stehen können, ohne sich festzuhalten. Wenn Sie länger als 30 Sekunden stehen können, haben Sie einen guten Gleichgewichtssinn.

Überprüfung von Griffkraft und maximaler Sauerstoffaufnahme

Die vierte Methode ist die Messung der Griffkraft. Beugen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel und messen Sie Ihre Kraft mit einem Handdynamometer. Schließlich müssen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max) messen. Dies ist ein Wert, der mit speziellen Geräten während des Ausdauertrainings gemessen wird und genau im National Sports Promotion Fund oder in Universitätskliniken gemessen werden kann.

Übungen zur Wiederherstellung der Körperfunktion

Wenn die Ergebnisse dieser fünf Tests nicht den Kriterien entsprechen, müssen Sie sich bemühen, Ihre Körperfunktion wiederherzustellen. Stärken Sie Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur mit Kniebeugen und Ausfallschritten nach hinten. Zehenspitzengehen ist wirksam, um die Gehgeschwindigkeit und die aerobe Kapazität zu verbessern. Dies kann die Muskeln in Knöchel und Wade stärken.

• Kniebeugen: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, bevor Sie sich wieder aufrichten.
• Ausfallschritte nach hinten: Machen Sie einen Schritt nach hinten und beugen Sie beide Knie im 90-Grad-Winkel.
• Zehenspitzengehen: Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihre Fersen an und senken Sie sie langsam wieder ab.

Üben Sie abschließend das Stehen auf einem Bein im Alltag, um Ihre Griffkraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Gehen im Wasser oder das Erlernen von Tai Chi sind ebenfalls gute Optionen. Das Auswringen eines nassen Handtuchs ist ebenfalls eine wirksame Übung zur Stärkung der Griffkraft.

Denken Sie bei jeder Übung immer an die Sicherheit. Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen in Gelenken oder Muskeln verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf. Es ist wichtig, einen sicheren Bewegungsbereich festzulegen.