Kim Min-has erstaunliche Verwandlung: Das Geheimnis hinter 17 kg Gewichtsverlust?

Kürzlich enthüllte die Schauspielerin Kim Min-ha (30) in einem Interview zur Promotion des Films „Hana Korea“ ihr Geheimnis für die Gewichtsabnahme. Kim Min-ha gab an, dass sie während der Dreharbeiten zum Drama „Taepung Sangsa“ über einen Zeitraum von etwa 2 Jahren 16-17 kg abgenommen habe. Sie erklärte: „Zu 90 % habe ich wegen der Rolle abgenommen“, und es habe lange gedauert, bis sie ihr Gewicht reduziert und ihre Fitness aufrechterhalten konnte.

Diätmethode: Eine Mahlzeit am Tag

Kim Min-ha berichtete, dass sie ihr Gewicht durch eine Mahlzeit am Tag reduziert habe, ohne die Hilfe von Medikamenten zur Behandlung von Fettleibigkeit. Diese Methode wird von vielen Prominenten erfolgreich zur Gewichtsabnahme angewendet und ist auch als die Diät bekannt, die Kang Min-kyung vom weiblichen Duo Davichi seit 10 Jahren einhält. „Eine Mahlzeit am Tag“ ist eine Form des intermittierenden Fastens, bei der nur eine Mahlzeit pro Tag eingenommen und für den Rest der Zeit gefastet wird.

• Eine Mahlzeit pro Tag
• Fasten für den Rest der Zeit
• Essenszeit auf 1-2 Stunden beschränkt

Experten erklären, dass die Wirkung von „einer Mahlzeit am Tag“ darin liegt, dass die gesamte tägliche Kalorienaufnahme reduziert wird. Es ist jedoch Vorsicht geboten, da eine zu geringe Aufnahme zu Nährstoffungleichgewichten führen kann.

Das richtige Tempo für eine gesunde Diät

Das Tempo, mit dem Kim Min-ha in 2 Jahren 16-17 kg abgenommen hat, entspricht etwa 0,7 kg pro Woche, was aus gesundheitlicher Sicht ein moderates Tempo ist. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt eine Gewichtsabnahme von 0,2 bis 0,9 kg pro Woche für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Eine schnelle Gewichtsabnahme führt eher zu einem Jo-Jo-Effekt, daher ist eine langsame Gewichtsabnahme effektiver.

Es ist jedoch nicht unbedingt gesund, nur weil die Gewichtsabnahme langsam ist. Ein zu geringer Körperfett- und Muskelanteil kann zu Mangelernährung, erhöhter Müdigkeit und anderen Risiken führen. Bei einer gesunden Diät ist es wichtiger, einen angemessenen Körperfett- und Muskelanteil aufrechtzuerhalten als nur die Zahl auf der Waage.

Eine Mahlzeit am Tag: Wie isst man?

Kang Min-kyung betonte auf YouTube: „Jede Mahlzeit ist sehr lecker und wertvoll.“ Bei langfristiger Einhaltung von „einer Mahlzeit am Tag“ ist die Qualität der einzelnen Mahlzeit sehr wichtig. Es ist ratsam, eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen wie Hühnerbrust, Fisch, Eiern, Tofu und Hülsenfrüchten sowie komplexen Kohlenhydraten und verschiedenen Gemüsesorten zu sich zu nehmen.

Für den Rest der Zeit gilt grundsätzlich, kalorienhaltige Lebensmittel zu meiden. Wasser, Sprudelwasser, ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee sind erlaubt, aber Säfte oder Snacks gelten als Lebensmittel, die den Fastenzustand brechen. Es ist wichtig, die Anzahl der Mahlzeiten in Absprache mit einem Experten an den individuellen Gesundheitszustand anzupassen.

Kim Min-has Training: Gyrotonic

Kim Min-ha gab kürzlich bekannt, dass sie ihr Körperbild durch Gyrotonic-Übungen pflegt. Diese Übung wurde von Tänzern entwickelt und hilft durch sanfte, kontinuierliche Bewegungen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Da es sich jedoch nicht um ein hochintensives Cardio-Training handelt, ist es ratsam, es mit Cardio-Übungen wie Laufen oder Gehen zu kombinieren, wenn Sie abnehmen möchten.

Für eine gesunde Diät sind nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Körperpflege und die Nährstoffaufnahme wichtig. Wir hoffen, dass viele Menschen durch Kim Min-has Verwandlung eine gesunde Diät praktizieren werden!