Während der Regenzeit, wenn es unaufhörlich regnet, neigen wir dazu, mehr Zeit auf dem Sofa zu verbringen und uns zu sagen: "Wir können uns auch mal ausruhen." Doch zu viel Zeit zu Hause kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Problemen mit der Blutzucker- und Blutdruckregulation führen. Deshalb werden wir uns heute mit dem Gehen auf der Stelle beschäftigen, einer empfohlenen Indoor-Übung für die Regenzeit.

Vorteile des Gehens auf der Stelle

Das Gehen auf der Stelle, eine der ersten Übungen, die von Spezialisten während der Regenzeit empfohlen wird, verbrennt bei richtiger Ausführung für 30 Minuten etwa 150-200 kcal, abhängig von Gewicht und Intensität. Das ist vergleichbar mit leichtem Joggen oder schnellem Gehen. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie Sie das Gehen auf der Stelle noch effektiver gestalten können.

Drei Methoden zur Steigerung der Effektivität

• Machen Sie die High Knees (Kniehebelauf)-Bewegung. Wenn Sie Ihre Knie bis zur Hüfthöhe anheben, ziehen sich die unteren Bauchmuskeln stark zusammen, was den Kalorienverbrauch erhöht.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und schwingen Sie sie vor und zurück. Wenn Sie auch die Muskeln des Oberkörpers und des Rückens einsetzen, erzielen Sie einen Ganzkörpereffekt.
• Achten Sie darauf, nicht barfuß zu gehen. Dies kann die Plantarfaszie und die Knie belasten. Es ist daher ratsam, eine Yogamatte auszulegen oder Indoor-Schuhe zu tragen.

Sicherheit und Vorteile des Gehens auf der Stelle

Während beim Gehen im Freien die Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskeln hauptsächlich durch das Abstoßen vom Boden beansprucht werden, werden beim Gehen auf der Stelle durch das Anheben der Beine die vorderen Oberschenkel- und Rumpfmuskeln intensiv trainiert. Außerdem ist die Stoßbelastung auf die Gelenke geringer als beim Gehen auf hartem Asphalt, was es sicherer für ältere Menschen mit Kniearthrose oder Übergewicht macht.

Gesundheitsmanagement durch Gehen auf der Stelle

Ein Spezialist des Herz-Kreislauf-Zentrums des On Hospital in Busan betonte: "Gehen auf der Stelle ist eine effektive aerobe Übung, die den Herzmuskel trainiert und die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhält, indem sie die Herzfrequenz ohne Geräte angemessen erhöht." Obwohl die Möglichkeiten für Indoor-Übungen während der Regenzeit begrenzt sind, gibt es viele Möglichkeiten, durch Gehen auf der Stelle gesund zu bleiben. Also, auch an regnerischen Tagen, legen Sie sich nicht nur auf das Sofa, sondern nehmen Sie sich Zeit, um auf der Stelle energisch zu gehen!

Es gibt viele Möglichkeiten, auch während der Regenzeit gesund zu bleiben. Bleiben Sie mit Körper und Geist gesund, indem Sie das heute vorgestellte Gehen auf der Stelle praktizieren!