Das Geheimnis, wie man mit Obst 7 kg abnimmt – wollen wir es gemeinsam lüften?

Viele Menschen meiden Obst, wenn sie abnehmen wollen, aus Sorge, dass der Zucker im Obst ihre Bemühungen behindern könnte. Aber wussten Sie, dass Obst ein gesundes Lebensmittel voller antioxidativer Nährstoffe ist? Tatsächlich hat eine Frau in ihren Fünfzigern durch eine Diät, die Obst einschloss, erfolgreich 7 kg abgenommen. Wie hat sie es geschafft, Obst zu essen?

Obst: Frisch und zur richtigen Zeit essen!

Obwohl Obst mehr Zucker enthält als Gemüse, kann der Verzehr von Obst zum richtigen Zeitpunkt, vor und nach dem Sport, laut der Korean Society for the Study of Obesity beim Gewichtsmanagement helfen. Der Verzehr von Obst 30-60 Minuten vor dem Training liefert Energie, und direkt nach dem Training hilft es bei der Glykogenregeneration und der Blutzuckerregulierung. Wichtig ist, dass Obst roh gegessen werden sollte. Seien Sie vorsichtig, da Ballaststoffe zerstört werden können, wenn es zu Saft oder Smoothie verarbeitet wird.

Auch Diabetiker können Obst genießen!

Sind Sie vielleicht Diabetiker? Keine Sorge! Laut der Korean Diabetes Association können Diabetiker nach den Mahlzeiten auch eine angemessene Menge Obst zu sich nehmen. Zum Beispiel ist es gut, eine Option aus 1/3 Apfel, 1 Mandarine oder 1/2 Banane zu wählen. Personen mit normalem Blutzucker können auch etwas mehr Obst essen. Da es sich jedoch um Obst mit vielen Kohlenhydraten handelt, ist es ratsam, es nach den Mahlzeiten als Dessert zu meiden.

Schrittweise abnehmen!

Beim Abnehmen ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Es ist ratsam, schrittweise Zielgewichte festzulegen und die tägliche Kalorienaufnahme um 500 kcal zu reduzieren, um 0,5 kg pro Woche abzunehmen. Die Frau, die von 65 kg auf 58 kg abgenommen hat, hat zum Beispiel ihre drei täglichen Mahlzeiten mit einer ausgewogenen Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen zu sich genommen. Sie möchte nun noch weitere 2-3 kg abnehmen.

Bewegung im Alltag: Kleine Veränderungen für große Wirkung!

Sport darf natürlich nicht fehlen. Diese Frau hat ihr Gewicht nicht im Fitnessstudio, sondern durch Bewegung im Alltag kontrolliert. Nach dem Essen stand sie alle 30 Minuten auf, auch wenn sie fernsah, und praktizierte Stehen, Gehen und Treppensteigen. Außerdem ging sie regelmäßig zügig spazieren und machte Hanteltraining, bis sie leicht außer Atem kam und schwitzte. So führen kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen.

Versuchen Sie es auch, wie diese Frau, und nehmen Sie ab! Eine ausgewogene Ernährung, die Obst einschließt, und kleine Bewegungsgewohnheiten im Alltag werden Ihnen bei Ihrer Diät sehr helfen. Da eine Diät nicht kurzfristig erfolgt, ist Ausdauer am wichtigsten!