Heute stellen wir Ihnen 10 Lebensmittel vor, die gut für die Gesundheit Ihrer Blutgefäße sind, und sprechen über einen Test für Ihr Gefäßalter. Laut aktuellen Statistiken machen Krebs, zerebrovaskuläre Erkrankungen und Herzerkrankungen die Hälfte der Todesursachen in Korea aus. Insbesondere zerebrovaskuläre Erkrankungen sind mit etwa 90 Todesfällen pro Tag eine ernste Angelegenheit. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit für 29 % der Todesfälle verantwortlich und stellen eine große Bedrohung für unsere Gesundheit dar.

10 Lebensmittel für gesunde Blutgefäße

Welche Lebensmittel sollten wir also essen, um gesunde Blutgefäße zu erhalten? Schützen Sie Ihre Gefäßgesundheit mit den folgenden 10 Lebensmitteln!

• Lila Süßkartoffel: Reich an Polyphenolen, senkt sie den Blutdruck und stärkt die Blutgefäße.
• Schwarze Bohnen: Entfernen Cholesterin und Ablagerungen, die sich an den Gefäßwänden angesammelt haben, und fördern die Blutzirkulation.
• Birne: Glutathion hat antioxidative und krebshemmende Wirkungen und hilft bei der Vorbeugung von Schlaganfällen.
• Nüsse: Reich an ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien, reduzieren sie das schlechte Cholesterin.
• Kürbis: Carotinoide schützen den Körper vor schädlichen Sauerstoffradikalen und beugen der Alterung vor.
• Apfel: Das lösliche Ballaststoff Pektin blockiert die Cholesterinaufnahme und beugt Gefäßerkrankungen vor.
• Öle: Olivenöl, Sesamöl und Leinsamenöl sind vorteilhaft für die Blutzirkulation.
• Grün-gelbes Gemüse: Reich an Antioxidantien, reinigt es die Blutgefäße und klärt das Blut.
• Gewürzkräuter: Knoblauch, Zwiebeln und Schnittlauch fördern die Blutzirkulation und reinigen die Blutgefäße.
• Schnittlauch und Ingwer: Ihre wärmende Wirkung unterstützt die Blutzirkulation.

Lebensgewohnheiten für gesunde Blutgefäße

Regelmäßige Bewegung ist für die Gesundheit der Blutgefäße unerlässlich. Aerobes Training erhöht das gute Cholesterin (HDL) und senkt das schlechte Cholesterin (LDL). Außerdem hilft es bei der Blutzirkulation und der Ausscheidung von Ablagerungen in den Blutgefäßen. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten zügig zu gehen. Wenn Bewegung schwierig ist, sind einfache Atemübungen eine gute Alternative.

Gefäßalter-Test

Zuletzt ist es wichtig, Ihr Gefäßalter zu überprüfen. Je höher Ihr Gefäßalter ist, desto größer ist das Risiko, an Krankheiten wie Hyperlipidämie und Arteriosklerose zu erkranken. Zählen Sie die Anzahl der Fragen, auf die Sie zutreffen:

• Rauchen Sie mehr als eine Schachtel Zigaretten pro Tag.
• Trinken Sie mehr als dreimal pro Woche Alkohol.
• Essen Sie oft spät in der Nacht.
• Ernähren Sie sich hauptsächlich von fettigem Fleisch.
• Sie essen schnell und übermäßig.
• Sie essen häufig Fertiggerichte und Fast Food.
• Sie essen unregelmäßig.
• Sie essen salzig.
• Sie bewegen sich kaum.
• Sie werden bei Kleinigkeiten oft aufgeregt und wütend.
• Sie arbeiten oft die ganze Nacht durch.
• Sie arbeiten trotz Erkältungssymptomen weiter.
• Ihre Hände und Füße sind kalt und taub.
• Sie sind vergesslich oder haben oft Gedächtnislücken.
• Es gibt eine familiäre Vorbelastung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Schlaganfällen.

Jede Frage zählt 1 Punkt. Wenn Sie 11-15 Punkte oder mehr erreichen, ist Ihr Gefäßalter 20 Jahre älter als Ihr tatsächliches Alter. Bei 5-10 Punkten sind es 10 Jahre mehr, und bei 0-4 Punkten entspricht Ihr Gefäßalter Ihrem tatsächlichen Alter. Wenn Ihr Gefäßalter höher ist als Ihr tatsächliches Alter, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich professionell beraten zu lassen.

Lassen Sie uns also unsere Blutgefäße mit gefäßfreundlichen Lebensmitteln und gesunden Lebensgewohnheiten stärken. Gesunde Blutgefäße führen zu einem glücklichen Leben!