다리 통증 완화를 위한 효과적인 스트레칭 방법 | LegStretching

1. 햄스트링 스트레칭

다리 뒤쪽의 햄스트링 근육을 스트레칭하는 것은 다리 통증 완화에 매우 효과적입니다. 바닥에 앉아 한 다리를 펴고, 다른 다리는 구부립니다. 편 다리 쪽으로 상체를 숙여서 발끝을 잡으려고 시도하세요. 15-30초 동안 포지션을 유지하며, 양쪽 다리에 대해 반복합니다.

2. 쿼드 스트레칭

서서 한 발을 들고, 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 오도록 당깁니다. 이때, 무릎은 서로 붙어 있어야 합니다. 15-30초 동안 해당 포지션을 유지하고, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복하세요.

3. 송아지 스트레칭

벽에 손을 대고 한 발은 앞에, 다른 한 발은 뒤에 두고 앞발의 무릎을 구부립니다. 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하면서 앞으로 몸을 밀어 송아지 근육을 스트레칭하세요. 15-30초간 유지한 뒤, 다리를 바꿔 반복합니다.

4. 허벅지 스트레칭

바닥에 앉아 한 다리를 구부려 다른 쪽 허벅지 바깥쪽에 무릎이 닿게 합니다. 구부린 다리 쪽으로 몸통을 숙여 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하세요. 15-30초간 해당 자세를 유지하고, 반대쪽 다리에 대해 같은 방법으로 수행합니다.

5. 발목 돌리기

앉거나 서서 한 발목을 들고, 발목을 돌려주는 동작을 합니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려줍니다. 이 동작은 발목 주변의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 요가 포즈: 다운 도그

바닥에 손과 발로 네발기기 자세를 취한 후, 엉덩이를 높이 들어 올려 V자 형태를 만듭니다. 머리는 팔 사이에 위치하도록 하고, 허리는 곧게 펴서 다리 뒤쪽과 손목 주변의 긴장을 풀어줍니다. 1-3분간 이 자세를 유지하세요.

7. 힙 스트레칭

바닥에 엎드려 한쪽 다리를 구부려 몸 아래로 가져갑니다. 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 힙과 골반 주변의 긴장을 풀어줍니다. 15-30초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복하세요.

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